Пять способов сбросить лишний вес

Пять способов сбросить лишний вес

Пять способов сбросить лишний вес

Хотите похудеть? Вы никогда не похудеете, если не начнете прямо сейчас.

Вы хотите сбросить 10 килограмм, может 5 или 20? Но каждый раз, когда вы начинаете новую диету то теряете всего несколько килограмм, а затем возвращаетесь к старым привычкам не успевая оглянуться, снова набираете вес.  Вот пять секретов успешной потери веста, которые помогут вам избавиться от него. (Перед тем как сесть на любую диету сначала сходите к врачу и посоветуйтесь с ним. Убедитесь что ваше тело готово к изменениям. Не следуйте этим советам до того как не проконсультируетесь у врача).

1. Считаем калории

Ваше тело это удивительная высокоэффективная перерабатывающая «энерго-машина». Медицинский факт, если вы даете своему телу правильные виды топлива в нужных количествах, вы будите терять вес. Перестаньте морить себя голодом и учитесь правильно питаться.

Начните с пониманием одного факта: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваша «энерго-машина» сделает свою работу. Узнайте сколько калорий в день вашему организму необходимо для того, чтобы поддерживать текущий вес, и вы поймете, что нужно, чтобы вес начал падать.

Используйте любой онлайн калькулятор калорий и контролируйте их потребление и сжигание, чтобы избавиться от лишних килограммов. (Просто наберите в поисковые «калькулятор калорий»).

2. Больше двигайтесь

Необязательно быть пловцом, чтобы быть в лучшей форме. Вот несколько способов начать двигаться больше. Прежде чем рассказать о них скажу, что вы будите чувствовать себя лучше, а результат, который вы увидите в зеркале, будет мотивировать.

  • Когда едите на работу выходите на одну остановку раньше, смените магазин в который вы обычно ходите за покупками, даже 50 лишних метров до работы или продуктовый магазин превращаются в дополнительные 100 шагов. В течение года все это расстояние превратится в большое количество сожженных вашим телом калорий и все это одно простое изменение. Думайте о своей цели, просто смените привычные вам места которые вы посещаете на те, что подальше и вы увидите результат.
  • Перестаньте пользоваться лифтом, несколько лестничных пролетов помогут сжечь лишние калории и растопить жир, к тому же это поднимет ваш мышечный тонус и укрепит сердце.
  • Купите шагомер. Смотрите сколько вы делаете шагов в день и в скоро вы поставите себе цель сделать больше шагов, чем вчера. Каждый шаг сжигает калории и делает вас стройнее.

3. Используйте пищу для топлива, а не для лечения

Иногда мы едим, когда у нас плохое настроение ради утешения. Проблема в том, что пища не решает наши эмоциональные проблемы; она просто заставляет нас чувствовать себя хуже на следующий день. Посмотрите на себя, почему вы едите, когда вам грустно или у вас стресс и признайте что это первый шаг. Поищите в интернете статьи о том, почему вы едите в определенное время и что можно делать вместо этого.

4. Посмотрите, что вы едите и выясните, что ваше тело делает с этой едой

Знания того, как разные продукты перерабатываются организмом, помогут сделать правильный выбор. Большинство людей не могут придерживаться радикальных диет очень долго и в результате экстремальных диет веса (без углеводов, белковые диеты, и т.д.) многие люди срываются и набирают еще больший вес. Зная то что ваше тело делает с топливом которое вы ему даете поможет сделать лучший выбор и приведет к успеху. Поищите информацию об этом в интернете.

5. Фиксируйте ежедневный результат

Не концентрируйтесь на том весе, который хотите сбросить будь то 5 килограмм или 20. Если вы сосредоточитесь на определенном числе, то каждый раз цифра на весах будет вас огорчать. Но если вы просто научитесь побеждать каждый день, вы будите видеть прогресс и чувства будут у вас соответствующие. Потребляйте меньше, чем сжигаете, а ваше тело сделает все остальное.

Постарайтесь снизить ежедневный рацион на 500 калорий. Это чистый факт, если вы сможете снизить потребление калорий на 500 калорий в день, вы будите терять 500 грамм в неделю. Очень легко снизить рацион на 500 калорий, если подойти к питанию с умом. Подумайте о простых вещах, например, замените безалкогольные напитки водой. В обычном безалкогольном напитке или фруктовом соке 120 калорий на порцию или даже больше, если вы выпиваете три или четыре стакана напитка в день, то вы сократите потребление на 500 калорий без особых проблем.

Продолжайте двигаться и выигрывайте калории каждый день и со временем вы потеряете необходимые килограммы.

Помните: Вы не потеряете резко вес завтра. Хватит ждать, начните терять вес постепенно уже сегодня.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.